Ayda 10 kilo nasıl kaybedilir: doğru beslenme ve kilo verme önerileri

Beslenme uzmanlarına göre yorucu oruç tutmadan kilo vermek oldukça mümkün. Kendinizi toparlamanız, net talimatları takip etmeniz önemlidir ve doğru seçilmiş diyet sayesinde bir ayda 10 kg ağırlık kaybolacaktır. Önemli olan reklamlardan gelen hızlı etkili tabletlerin ve tozların tüm işi yapmasını beklememek. İstenilen kilo kaybı ve aynı zamanda gençleşme, kanıtlanmış diyet yöntemlerine uymanız durumunda mümkündür.

10 kg kilo vermeden önce ne yapılmalı

Kilo vermek için diyete başlamadan önce fazla kilonuzun nedenlerini bulmalısınız. Aşırı yağ birikintileri, hareketsiz bir yaşam tarzı, sinirsel deneyimler ve kötü alışkanlıklar nedeniyle oluşabilir. Vücut ayrıca endokrin sistem hastalıkları, onkoloji ve diğer rahatsızlıklar nedeniyle de değişebilir. Bu nedenle planladığınız 10 kg zayıflamaya başlamadan önce mutlaka bir doktora danışmanız faydalı olacaktır.

Sebep hastalık ise, bir ay içinde etkili yağ yakmanın tek bir yöntemi bile tamamen iyileşene kadar yardımcı olmayacaktır. Kadınların diyete başlamadan önce hormon miktarını belirlemek için kan bağışı yapmaları tavsiye edilir.

10 kg'a kadar kilo vermek için dengeli beslenme

Vücuttaki diyet yağı dengesini korumak için çeşitli bir diyet yemek önemlidir. Bir menü oluştururken günlük diyetin iz elementler, vitaminler ve lif içermesi gerektiğini dikkate almak gerekir. O zaman diyetle sadece eksi 10 kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda daha kolay kilo verecek ve sağlığınız da önemli ölçüde iyileşecektir.

Kısıtlama olmadan tüketilebilecek besinler

Ek kilogram (k - kalori, b - proteinler, g - yağlar, y - karbonhidratlar) kazanma riski olmadan istediğiniz miktarda yiyebileceğiniz bir yiyecek var:

• marul yaprakları (16 k, b - 1, 5 g, g - 0, 2 g, y - 3, 1 g);
• saplı kereviz (12 k, b - 0, 9 g, g - 0, 1 g, y - 2, 1 g);
• salatalık (15 k, g - 0, 11 g, b - 0, 65 g, y - 3, 63 g);
• domatesler (14 k, g - 0 g, b - 0, 6 g, y - 3, 8 g);
• karnabahar (30 k, g - 0, 3 g, b - 2, 5 g, y - 4, 2 g);
• brokoli (34 k, g - 0, 4 g, b - 2, 8 g, y - 4 g);
• yeşil bezelye (43 k, g - 0, 2 g, b - 3 g, y - 9, 2 g);
• greyfurt (35 k, g - 0, 2 g, b - 0, 7 g, y - 6, 5 g);
• turuncu (43 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 8, 1 g);
• çilekler (41 k, g - 0, 4 g, b - 0, 8 g, y - 7, 5 g);
• böğürtlenler (34 k, g - 0, 5 g, b - 1, 5 g, y - 4, 4 g);
• yumurta akı (48 k, g - 0, 2 g, b - 11, 1 g, y - 1 g);
• taze dondurulmuş deniz yosunu (24, 9 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 3 g).

Ölçülü tüketilmesi gereken yiyecekler

Diyet sırasında vücudun 10 kg kilo vermek için ihtiyaç duyduğu küçük miktarlarda (normal porsiyonun yarısı) yenebilen kabul edilebilir gıda bileşenleri:

• süt (64 k, g - 3, 6 g, b - 3, 2 g, y - 4, 8 g);
• kefir (41 k, g - 1, 5 g, b - 3, 6 g, y - 3, 6 g);
• süzme peynir %9 (169 k, g - 9 g, b - 18 g, y - 3 g);
• fasulye (96 k, g - 2, 2 g, b - 8, 2 g, y - 10, 5 g);
• karabuğday (89 k, g - 0, 9 g, b - 3, 6 g, y - 17, 6 g);
• yulaf ezmesi (316 k, f - 6, 2 g, b - 10 g, y - 55, 1 g);
• durum makarnası (338 k, ağırlık - 1, 3 gr, b - 11 gr, y - 70, 5 gr);
• tam tahıllı ekmek (69 k, w - 0, 8 gr, b - 2, 3 gr, y - 12, 8 gr);
• rafine edilmemiş yağ en fazla 2 yemek kaşığı. l. günde (898 k, g - 99, 8, b - 0 g, y - 0 g).

Önemli!Diyet sırasında protein tüketimi gereklidir, tokluk hissi verir ve tüm önemli vücut sistemlerinin temelini oluşturur.

Mümkün olduğunca hariç tutulması veya sınırlandırılması gereken ürünler

Diyette kilo vermeyi geciktiren yiyeceklerin listesi:

• mayonez (610 k, g - 67 g, b - 0, 5 g, y - 1, 2 g);
• tereyağı (876 k, g - 99, 48 g, b - 0, 28 g, y - 0 g);
• domuz eti (1221 k, ağırlık - 24, 8 gr, b - 17, 7 gr, y - 1, 4 gr);
• füme etler (428, 5 k, g - 39, 9 g, b - 17 g, y - 1, 9 g);
• sosisler (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0, 2 g);
• şeker (399 k, g - 0 g, b - 0 g, y - 99, 8 g);
• muz (89 k, g - 0, 3 g, b - 1, 1 g, y - 20 g);
• üzümler (72 k, g - 0, 6 g, b - 0, 6 g, y - 15, 4 g);
• şekerleme;
• tatlı içecekler (Pepsi, Sprite, vb. );
• alkol (kırmızı şarap hariç, haftada bir bardaktan fazla olmamak üzere);
• irmik (333 k, g - 1 g, b - 10, 3 g, y - 70, 5 g);
• beyaz pirinç (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g).

Yemeklerin kaynatılıp pişirilerek buharda pişirilmesi tercih edilir.

10 kg'a kadar kilo vermek için İLK 3 diyet

Tüm monoton diyetlerin ve aşırı kilo verme yollarının dezavantajları vardır. Çoğu durumda modern bir kız, etkili kilo kaybına makul bir yaklaşım seçer.

1. Japonca

Japonların çoğu zayıftır ve fazla kilolu değildir. Ülkenin sakinleri sağlıklı bir diyete bağlı kalıyor. İki haftalık kilo verme sürecinde kurallara uyarak diyetle 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Menünün proteinli gıdalara dayanması ve diyetin minimum kalori içermesi sayesinde hızlı bir sonuç elde edilebilir. Sabah uyandıktan sonra hızlı kilo kaybına katkıda bulunan ve metabolizmayı geliştiren bir bardak ılık su içmelisiniz. Günde 3 defa yemek verilmektedir, diyette ara öğün bulunmamaktadır. Porsiyonlar 400 gram ağırlığı geçmemeli, tuz ve baharatlardan vazgeçilmesi gerekecektir. Yatmadan en geç 2 saat önce yemek yemeniz tavsiye edilir.

Kilo verme diyeti sırasında aşağıdaki içeceklere izin verilir: siyah kahve ve yeşil çay. Günde en az 1, 5 litre temiz su içmelisiniz. Vücudun proteini balık, et, yumurta ve süt ürünlerinden alması gerekir. Bu diyette kilo verirken sağlıklı sebze ve meyveler vücudu lifle, bitkisel yağlar ise yağlarla doyurur.

• Kahvaltı.Bir parça kızarmış ekmekle birlikte içilmesine izin verilir (çay veya kahve).
• Akşam yemeği.Buharda pişirilmiş balık veya sığır eti, en fazla 200 gram. Salata karışımı (havuç + lahana) ilave yağ ile. 2 haşlanmış yumurta + yağ ve sebze suyuyla tatlandırılmış haşlanmış sebzelerle değiştirebilirsiniz.
• Akşam yemeği.Yasak olanlar hariç meyveler (200 gr) veya haşlanmış balık filetosu + bir bardak az yağlı kefir.

Diyet bittikten sonra tartıdaki işaret uzun süre kalacaktır. Yemek yapmak basittir ve fazla zaman gerektirmez. Japon diyetinde 10 kilo vermeye başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

2. Hollywood'un

Kilo verme planı 3 hafta sürüyor ve sadece ünlüler arasında değil sıradan kızlar arasında da etkili ve popüler kabul ediliyor. Diyetin ana fikri doyurucu bir sabah yemeği ve öğleden sonra yetersiz bir diyettir. Dengeli bir beslenme, Hollywood yıldızlarına kilo verme tavsiyeleri veren beslenme uzmanları tarafından geliştirildi.

• Kahvaltı.Katkı maddesi içermeyen sade kahve. Yumuşak haşlanmış yumurta - 2 adet. veya 150 gram yağsız haşlanmış dana eti. Bazen 180 gram süzme peynir + 1 yumurta veya 200 gram karides + 1 portakal yiyebilirsiniz.
• Akşam yemeği.Haşlanmış sebze + nişasta içermeyen meyve salatası veya sebze çorbası (patatessiz) + meyve salatası.
• Akşam yemeği.Bir greyfurt veya bir salatalık.

Bireysel kontrendikasyonlar varsa kahveyi yeşil çay ile değiştirebilirsiniz.

3. Kimyasal

Kilo verme diyeti yöntemi, adından da anlaşılacağı gibi kimyasallar tüketmek yerine organik ve sağlıklı yiyecekler yemeyi içerir. Bu diyetle sadece bir ayda 30 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Diyet programı, Harvard Tıp Fakültesi profesörü Osama Hamdiy tarafından geliştirildi. Günlük porsiyonlar, endokrin sistem hastalıklarından muzdarip aşırı kilolu insanlar için bile tasarlanmıştır. Bireysel kontrendikasyonlar dışında kilo vermek ve daha sağlıklı olmak isteyen herkes için uygundur.

Diyet, alkol ve yağlardan tamamen uzak durmayı ve tuzu sınırlamayı içerir. Yemekler kaynatılarak veya pişirilerek hazırlanır. Yapılandırılmış uyumluluk menüsünü bozmamak ve etkili bir şekilde kilo vermemek için ürünlerin analoglarla değiştirilmesine izin verilmez.

Gün boyunca izin verilen yiyecekleri tamamen dolana kadar istediğiniz kadar yiyebilirsiniz (ancak aşırı yemeyin). Etkili kilo kaybı için geliştirilen diyet yöntemi günde üç öğün yemeyi içerir. Tuz miktarı günde 5 gramı geçmemelidir. Günde en az 2 litre temiz su içilmesi tavsiye edilir.

Bir hafta boyunca kimyasal diyet için ürünlerin listesi:

• yumurtalar - 20 adet;
• greyfurt ve portakal - her biri 5 adet;
• sığır eti ve tavuk - her biri 500 gram;
• yağsız balık (fileto) - 1 kg;
• yasak olanlar hariç meyveler - 1 kg;
• az yağlı süzme peynir - 200 g;
• sebzeler (salatalık, domates, kabak, biber, havuç) - 3 adet.

Diyet sırasında içecekler: Yeşil çay, sabahları bir fincan şekersiz kahve ve süt.

Günde 2-3 yumurta, 150 gram balık, et ve aynı miktarda sebze salatası yemelisiniz. Akşam yemeğinde her gün 1 narenciye yemelisiniz.

Kilo kaybı sırasında tüketilmesi yasaktır:

• koyun eti;
• patates;
• hayvansal ve bitkisel yağlar;
• üzüm;
• nişasta içeren meyveler (mango, incir, muz).

Diyetten kademeli olarak çıkılmalı, ulaşılan kiloyu korumak için tatlı ve unlu ürünler yememelisiniz.

Kilo vermek için öneriler

Kilonuz hızla 10 kg azaldığında, diyet uygulamanız, önerilen saatte yemek yemeye çalışmanız, ancak yatmadan en geç 2 saat önce yemeniz önerilir. Diyet sırasında kilo verenlerin şiddetli açlık durumunda marul, roka veya ıspanak atıştırması daha iyidir.

Aşırı kilolarla mücadelede spor ciddi bir rol oynuyor. Yüzme, fitness, aerobik, bisiklete binme ve koşma, kilo vermenin sağlıklı ve verimli yollarıdır.

Günde 8 saatten az süren huzursuz ve kısa uyku, diyet sırasında açlık hissini şiddetlendirir ve kanda tokluk hissinden sorumlu olan hormon miktarını azaltır. Yeterince uyuyamazsanız aktif kilo verme döneminde bozulmalar ve genel sinir gerginliği mümkündür.

Düzenli olarak temiz su içmek, ayda 10 kg kadar doğru şekilde kilo vermenin anahtarlarından biridir. Su, büyük miktarlardaki kalorilerin emilimini engeller, açlık hissini azaltır ve hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Doktorlar günde en az 1, 5 litre su içilmesini öneriyor.

Bazen diyet sırasında en az ayda bir kez sahte bir açlık hissi ortaya çıkar; bir takım işaretlerle gerçek olandan ayırt edilebilir:

• Belirli bir ürünü istersiniz, oysa gerçek açlık zamanlarında her şeyi yemek istersiniz.
• Ağrılı karın ağrısı ve baş dönmesi yoktur.
• Son yemeğinizin üzerinden 3 saatten az zaman geçti.

Yanlış açlık, sinir sisteminin tahriş olması, vücutta su eksikliği veya uyku eksikliği sonucu diyette kendini gösterir.

Önemli!10 kilo vermenin başlangıcında mide bulantısı, halsizlik, dışkıda değişiklikler olabilir. Artan kilo kaybının bir sonucu olarak, diyet sırasında toksinler kan dolaşımına girebilir. Kilo verirken toksinleri vücuttan hızla uzaklaştırmak için enterosorbent seçiminde doktora danışmak daha iyidir.

Metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız

Metabolizma vücutta önemli kimyasal süreçlerin gerçekleşmesini sağlar: doku yenilenmesi, solunum, toksinlerin atılması ve diğerleri. Metabolizma kilo kaybını etkiler. Kaloriler vücutta ne kadar hızlı dağıtılırsa, yedekte o kadar az depolanır.

Kilo vermek için metabolizmanızı daha aktif hale getirmelisiniz: Diyet yapmanın yanı sıra temiz havada daha fazla yürümeli, stresten uzak durmaya çalışmalı ve daha fazla taze sebze yemelisiniz. Selenyum ve demir içeren yiyecekler - baklagiller, ceviz, sarımsak, ton balığı, elma, ıspanak, brokoli - diyette metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Kilo normunuzu nasıl hesaplayabilirsiniz?

Popüler hesaplama yöntemlerinden biri BMI'dır (vücut kitle indeksi). Basit bir formül kullanılarak hesaplanır: x = ağırlık (kg) / boy (m2). Endeks değerini aldıktan sonra yorumunu kontrol etmelisiniz:

• x'te ağırlık açığı< 18, 5;
• x'te 18, 5'ten 24, 9'a kadar normal vücut ağırlığı;
• ağırlık x'te 25'ten 29, 9'a çıkarıldı;
• obezite I derecesi x ile 30'dan 34, 9'a;
• obezite derecesi II, x değeri 35'ten 39, 9'a;
• x >'de III derece obezite40.

Değişen derecelerde obezite ile birlikte eşlik eden hastalık riski yüksektir. 10 kg diyeti kullanarak vücut ağırlığını kaybetmeden önce, bir kilo verme yöntemi seçmek için bir doktora danışmanız gerekir.

Diyet ve antrenmandan önce nasıl düzgün yemek yenileceği

Spora başlamadan 2-3 saat önce yemek yenilmelidir. Karbonhidratlar enerji kaynağıdır ancak kilo verirken kan şekeri seviyesindeki ani değişiklikleri önlemek için bunları karmaşık bir biçimde (baklagiller, yabani pirinç, karabuğday) tüketmeniz önerilir.

Fazla kilolarla mücadele eden kişiler için tükettiklerinden daha fazla kalori tüketmeleri önemlidir, o zaman bir ayda 10 kg rahatlıkla kaybolacaktır. Kilo verirken antrenmandan önce sebze/meyve salataları, hafif tahıllar ve tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz. Eğer 2 saat içinde tam bir öğün yiyemiyorsanız aç karnına egzersiz yapmamalısınız. Az yağlı kefir içmek veya 20-30 dakika önce meyve yemek daha iyidir. antrenmandan önce.

Fiziksel aktivite ve doğru antrenman nasıl yapılır

Kilo vermek için diyetinize zorunlu bir katkı, fitnesstır. Maksimum kilo kaybı etkisi için, kuvvet egzersizlerini kardiyo antrenmanıyla değiştirmeniz gerekir (orta yoğunlukta bir saatten fazla olmamalıdır). Kuvvet antrenmanı kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve metabolizmayı geliştirir. Düzenli olarak yapıldığında kardiyo, özellikle kilo verirken önemli olan yağ birikintilerinin (önce kas içi, sonra deri altı) yakılmasına yardımcı olur.

Haftada en az 3 kez diyet egzersizi yapmalısınız. Fazla kilolar, ortalama bir yük ile uzun süreli egzersizle bir ayda en hızlı şekilde yakılır.

Neden 7 günde 10 kilo veremiyorsunuz?

Bir hafta içinde tüm fazla yağlardan kurtulmak imkansızdır, hatta bazen tehlikelidir. 7 günde 10 kg kilo verebileceğiniz "süper diyetler" sunan beslenme uzmanları var. Kural olarak, bu tür kilo vermenin yöntemi, diyet sırasında oruç tutma ve yoğun antrenmandan oluşur. Böylesine stresli bir rejimde vücut her şeyden önce su kaybeder: aşırı kilo hızla kaybolursa, o zaman kişinin genel durumu için büyük kayıplar pahasına olur.

Ayrıca oruca dayalı diyetlerde, vücut yağının ilk hızlı tüketiminden sonra metabolizmada bir azalma meydana gelir. Vücut kilo verme sırasında kilo vermek istemez, hayatta kalmak için her şeyi yapar - hormon seviyesi değişir, sinir sisteminin aktivitesi azalır. Ve böyle bir diyetin ardından bir hafta sonra verilen kilolar hızla geri alınır ve artar. Ayda acısız bir şekilde aynı 10 kiloyu verebilir, sağlığınızı kaybetmezsiniz.

Bir haftalık örnek diyet menüsü

Doğru formüle edilmiş bir diyetle fazla su (ödem) gider ve metabolizma artar. Ortalama fiziksel aktivite dikkate alındığında kilo kaybı mümkün olduğunca sorunsuz ve stressiz bir şekilde gerçekleşir. Menü (günlük ortalama 800 kalori):

• Pazartesi.Kahvaltı: 100 gr süzme peynir Öğle yemeği: 2 yumurta, 200 gr sebze, çay. Akşam yemeği: yumurta, sebze 300 gr, kefir 250 ml.
• Salı.Kahvaltı: Sütte pişirilmiş tahıl 150 gr Öğle yemeği: az yağlı çorba 250 ml, şekersiz kahve. Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış et, 300 gr sebze, 250 ml kefir.
• Çarşamba.Kahvaltı: sebze salatası 150 gr Öğle yemeği: tavuk fileto 150 gr, sebze güveç 200 gr Akşam yemeği: sebzeli fırında/haşlanmış balık 150 gr.
• Perşembe.Kahvaltı: 100 gr süzme peynir Öğle yemeği: 2 yumurta, sebze salatası 250 gr Akşam yemeği: haşlanmış et 150 gr, pişmiş sebzeler 200 gr.
• Cuma.Kahvaltı: 100 gr süzme peynir + ekşi krema (az yağlı) 2 yemek kaşığı. Öğle yemeği: yeşil pancar çorbası 200 ml. Akşam yemeği: süzme peynir 150 gr, kefir 250 ml.
• Cumartesi.Kahvaltı: 150 gr sütlü mısır gevreği Öğle yemeği: 200 ml az yağlı çorba, tam tahıllı ekmek, domates, süzme peynir ve otlardan yapılmış 3 sandviç. Akşam yemeği: hindi ve karabuğday köftesi 200 gr, kefir 250 ml.
• Diriliş.Kahvaltı: Otlu, domatesli ve peynirli omlet 200 gr Öğle yemeği: tavuk fileto 150 gr, sebze güveç 250 gr, şekersiz kahve. Akşam yemeği: pişmiş et 150 gr, sebze 200 gr, süt 250 ml.

Diyette öğün aralarında marul yaprakları, kuru meyveler, kuruyemişler ve tohumlar ile atıştırmalıklar yapabilirsiniz. Tatlı olarak günlük olarak çilek ve meyve yemeniz tavsiye edilir. Bu tür kurallar hızlı kilo kaybına katkıda bulunur.

En iyi diyet tarifleri

Düşük kalorili yemekler vücuda fayda sağlar ve kilo verirken tok kalmanızı sağlar. Diyetinizi çeşitlendirmek için en az haftada bir kez kendinizi mutfak yaratıcılığına kaptırabilirsiniz. Diyet yaparak 10 kg zayıflayabilir ve yeni tariflerin tadını çıkarabilirsiniz.

Balık pirzolası (91 kcal)

İçindekiler:

• yağsız balık (fileto) - 400 gram;
• soğan - 1 adet;
• maydanoz - küçük bir demet;
• soya sosu - 2 yemek kaşığı. l. ;
• tuz - bir tutam.

Adım adım hazırlık:

• Filetoyu bir kıyma makinesinde öğütün, ince doğranmış soğan ve maydanozla birleştirin.
• Kıymaya soya sosunu ekleyin, tuz ekleyin ve malzemeleri iyice karıştırın.
• Islak ellerle hazırlanan kıymadan pirzola oluşturun ve yağla yağlanmış yapışmaz kaplamalı bir fırın tepsisine yerleştirin.
• 180 derecelik fırında 15 dakika kadar pişirin.

Balık pirzolalarını karabuğday, sebze veya makarna ile servis edebilirsiniz. Porsiyonlar kilo verme diyetinin türüne göre belirlenir.

Balkabağı çorbası püresi (15 kcal)

Kabak ve baharatların parlak tadına sahip ilk yemeğin hazırlanması kolaydır ve uzun zamandır beklenen kilo kaybına katkıda bulunur.

İçindekiler:

• tavuk suyu/su - 1 litre;
• kabak - 500 gram;
• havuç - 1 orta boy;
• soğan - 1 adet;
• sarımsak - 2 diş;
• tuz, kuru fesleğen ve biber karışımı - tatmak;
• krakerler ve tohumlar - servis için.

Adım adım hazırlık:

• Havuçları, sarımsakları ve soğanları ince ince doğrayın, yağlanmış bir tavada hafifçe kızartın.
• Soyulmuş ve doğranmış balkabağını sebzelere ekleyin ve yaklaşık 5 dakika kızartın.
• Yarı pişmiş sebzeleri bir tencereye koyun, 500 ml et suyunu dökün ve yumuşayana kadar (15-20 dakika) pişirin.
• Tavaya baharatları ve tuzu ekleyin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar bir blender ile karıştırın. Kalan et suyuyla istenilen kalınlığa kadar seyreltin.

Çorbayı kraker ve tohumlarla birlikte sıcak olarak servis edin.

Vitamin salatası (32 kcal)

İçindekiler:

• lahana - 300 gram;
• elma - 1 adet;
• diş sarımsak;
• en sevdiğiniz yeşilliklerden, pancardan ve havuçtan bir demet - her biri 100 gr;
• rafine edilmemiş yağ - 1 yemek kaşığı. l. ;
• limon suyu - 1 yemek kaşığı. l. ;
• tatmak için biber ve tuz.

Adım adım hazırlık:

• Lahanayı şeritler halinde doğrayın, havuçları ve pancarları Kore havuç rendesi üzerine rendeleyin.
• Hazırlanan tabanı bir salata kasesine aktarın, tuz ekleyin ve sulu olması için ellerinizle ezin.
• Ortak bir kaba doğranmış otlar, sarımsak, bitkisel yağ, limon suyu, rendelenmiş elmayı, biberi ekleyin ve karıştırın.

Bu salata, diyet yaparken tercih edilen tuz ve karabiber olmadan hazırlanabilir.

Diyetler kime kontrendikedir ve diyet yapmadan nasıl kilo verilir?

Hamilelik ve emzirme döneminde bir tıp uzmanı tarafından reçete edilmeyen her türlü diyet kısıtlaması yasaktır. Doktor, ödem veya aşırı kiloya bağlı diğer rahatsızlıklar için oruç günleri önerebilir.

Kadınlarda menopozun arka planına karşı, kilo vermeye yönelik sert önlemler de sağlığa zararlı olabilir. Hormonlardaki belirgin dalgalanmalarla birlikte kilo vermeye yönelik yöntemler östrojen dengesini bozar, basınç dalgalanmalarına neden olur ve sinir sistemini baskılar.

İç organ hastalıkları veya metabolik bozukluklar durumunda, doktor tarafından onaylanan terapötik diyetler haricinde diyet kısıtlaması kontrendikedir.

Kilo veren kişilerin incelemelerine bakılırsa, diyet sonucunda ayda gerekli 10 kg kilo vermek oldukça kabul edilebilir. Diyet yiyecekleri yemeye ve bir içme rejimini sürdürmeye çalışmalısınız. Ayrıca egzersizi ihmal etmeyin ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Kilonuz normal kilonuza ulaştığında diyet yaparak elde ettiğiniz bu kazanımı kaybetmemeniz önemlidir. Doğru beslenmeye devam ederseniz 10 kilo vermenin sonucu pekişecek ve fazla kilolar bir daha geri dönmeyecektir.